Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Białko w ilości 100-110 gramów w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż 136 gramów. Tłuszcze w ilości 83-84 gramów mogą zostawić. Resztę kalorii ustal w węglowodanach, tak aby ogół wyniósł 2000 kalorii. Owoce warto jak najbardziej spożywać, ale świeże, a nie z puszki. Mamy obecnie sezon na różne owoce, więc gdzie tutaj jest sens spożywania ich [...]
[...] Produkty na których musisz oprzeć dietę: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i różne pestki, tłuste ryby Tak więc zapewne [...]
[...] posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich warzywa [...]
[...] białka i weglowodanów to zasady propagowane między innymi przez dr Haya i Diamondów (często taki rodzaj diety pojawia się pod nazwą fitonics). Wychodzą z założenia, że białko zwierzęce i węglowodany nie są trawione skutecznie i do końca , jeśli znajdują się w tym samym czasie w żołądku. Pomieszane produkty zalegają długo w górnej części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod choinkę (30 - 40zł). pamiętaj o rozciąganiu - rób skłony, zwisy w szkole na drabinkach etc... radzę Ci żebyś też jadł zdrowe rzeczy; bogate w witaminy (owoce, warzywa) białko (mięcho) i ...chyba wystarczy ... możesz uzupełniać węglowodany - jedz ryż .... płatki, np owsiane, ale i kukurydziane... no i jeszcze raz owoce i warzywa :) no w tym [...]
[...] chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym (I/G) pochodzące z warzyw [...]
Wypiski uzupelnie w najblizszym czasie. Malo czasu na siedzenie przy kompie itp. Male lub duze zmiany. Juz mam dosyc tych niskich wegli w diecie. W sumie co sie dziwic. Z dobre pol roku jade tak. Ale chyba to zmienie bo mnie ciagnie do ryzu, makaronow, kasz, pieczywa... Tak samo owoce. Tluszcz 1g a kg ciala, bialko z 2,5 do 3g. Wegle nie wiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wersję planu, możesz podpowiedzieć czy kombinuję w dobrym kierunku ? II śniadanie i obiad zamienię na 2 kanapki z pieczywa/ bułki razowej. Taka kanapka zawierała by wkład białkowy z kurczaka/tuńczyka/mozarella light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie białko i węgle ) i go tego owoc. [...]
[...] białkiem w ilości większej od potrzeb, a także dostateczną ilością tłuszczów i węglowodanów dających energię. Sekret leży w zorganizowaniu zrównoważonej diety i to w białko jak i w kalorie. Innym czynnikiem często przeszkadzającym w postępach jest przetrenowanie. Nadmiernie długie, drenujące energię treningi, na których trenujesz aż do [...]
[...] dla mnie? Lowcarb czy zbilansowana? Ja narazie staram się trzymać tej co napisał dj666 lekko ją modyfikując do własnych potrzeb. Planuję teraz wprowadzić suplementy: BCAA, białko i thermo speed - opinie? Co do treningów. Siłownia zajmuje mi 60-80 minut, treningi tempowe - 60 minut, sprawnościowe 80 minut, siła biegowa 80 minut. To jest czas [...]
Wyszło mi tak: białko 480kcal węglowodany 600kcal tłuszcze 540kcal 1620 kcal dziennie Na potreningu.pl ułożyłam mniej więcej coś takiego: ../Content/img/noimage.png W jakimś temacie pisało aby warzyw i owoców nie wliczać w bilans diety, więc wszelkie warzywa, owoce, surówki wypisze osobno. w posiłku 1: pomidor, ogórek w posiłku 2 (posiłek w [...]
To białko mogę ocenić gorzej niż dno. Smak do dupy, owoce nie wiem po co dodane. Po 30 min od spożycia dostałem sraczki (mój kolega obudził się w nocy i też miał po tym białku srakę). Nie polecam nikomu, nawet psu bym tego nie dał. Activlab się tutaj nie postarał.0/10
niekoniecznie, zalezy na jaa dietę sie decydujesz, możesz zbilansowana, możesz LC możesz rotacje ww, możesz dzielić posiłki w stylu białko+ ww, białko+ tłuszcz, możesz jesc po rowno w kazdym posilku. Jest wiele opcji nie ma jednej idealnej. Crbo nie jedz na redukcji, lepiej owoce, jak jabłka, gruszki, czy jagodowe (bananów raczej tez unikaj)
[...] diety bo to podstawa, nie musisz w kazdym posiłku jest akurat tego co napisałeś wyzej, wazne bys mial tyle i tyle wegli/bialka dostarczone w posiłku, moim zdaniem obetnij białko, bo masz w hu* i dodaj węgli, jestes ekto to na nich robisz mase, białko nie jest tak bardzo potrzebne by robić mase, dodaj węgli, i pamietaj, duzo ważyw, owoce mozesz [...]
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
Według wzoru zapotrzebowanie wyszło : 1710, 72 białko : 132 g czyli 528 kcal węglowodany : 100 g czyli 400 kcal ( i od razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub [...]
NIESTETY TAK WYGLĄDAM TAK MI WYSZŁO WG http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html >>>>>>>>>>>>>>>>>U Z U P E Ł N I Ł A M O D I E T Ę<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< WIEK: [...]